Hướng dẫn băng quấn đầu gối bóng đá giảm thiểu chấn thương hiệu quả

Khi chơi thể thao, việc gặp phải các chấn thương trên cơ thể là điều rất khó tránh khỏi. Bởi thực tế, hầu hết các bạn chơi thể thao thường ít khi sử dụng các loại băng bó bảo vệ cơ khớp. Nhất là khớp đầu gối, đây là vùng quan trọng nhất để nâng đỡ cơ thể khi bạn chạy nhảy. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ hưỡng dẫn bạn cách quấn băng thun đầu gối đơn giản và nhanh chóng chỉ trong tích tắc.

Băng quấn đầu gối bóng đá có tác dụng gì?

Nhiều người thường thắc mắc rằng tại sao cần học cách sử dụng băng quấn đầu gối khi chơi thể thao. Đầu gối là một bộ phận vô cùng quan trọng và dễ bị chấn thương khi bạn tham gia các hoạt động thể thao… Vậy nên, biện pháp hiệu quả nhất để hạn chế tình trạng bị chấn thương đối với bộ phận này là quấn băng thun đầu gối.

Những ưu điểm của việc quấn băng thun mang lại như:

  • Tránh được những chấn thương khó lành không mong muốn khi chơi đá banh.
  • Giảm tỷ lệ chấn thương ở đầu gối.
  • Băng thun có tính đàn hồi rất tốt sẽ giúp bảo vệ đầu gối một cách hiệu quả.
  • Các loại băng thun thường được làm bằng cao su tổng hợp. Vì thế, nó sẽ mang đến sự êm ái và hạn chế vấn đề trầy xước đầu gối khi bị ngã trên sân.
  • Giảm chấn thương bong gân hay bị lỏng khớp gối, lệch khớp trong quá trình tập luyện, thi đấu hiệu quả.
Băng quấn đầu gối bóng đá có tác dụng gì? cách quấn băng thun đầu gối

Băng quấn đầu gối bóng đá có tác dụng gì?

Hướng dẫn cách quấn băng thun đầu gối khi chơi thể thao

Với những người chưa có kinh nghiệm thì việc quấn băng thun đầu gối là một công việc không hề dễ dàng.  Nếu chưa biết cách quấn băng thun đầu gối ra sao thì tham khảo những hướng dẫn dưới đây:

Dụng cụ cần chuẩn bị

Bạn nên lựa chọn loại băng thun đầu gối có độ thấm hút mồ hôi tốt tốt và độ co dãn cao. Thường thì mọi người sẽ chọn loại băng được làm từ chất liệu cao su tổng hợp. Bởi nó sẽ tạo cho bạn cảm giác thoải mái khi thi đấu hay tập luyện ở cường độ cao.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là phải tìm đến nơi cung cấp băng thun đầu gối chất lượng, uy tín để chọn mua được những sản phẩm tốt nhất. Nếu bạn bị dị ứng với băng thun thì có thể chọn loại chống dị ứng cho mình.

Tư thế ngồi để quấn băng

Về tư thế ngồi khi quấn băng, bạn hãy ngồi trên một mặt phẳng hay sàn nhà sao cho một chân áp mặt sàn và chân còn lại nâng cao hơn. Chân này chính là chân để bạn quấn băng.

Kỹ thuật băng đầu gối

Bước 1: Bạn lấy kéo cắt một đoạn băng thun đầu gối dài 40 – 50 cm. Đây là kích thước chuẩn cho băng đầu gối khi chơi thể thao.

Bước 2: Lấy đoạn băng đã cắt và đặt một phần đầu của băng quấn lên trên đầu gối sao cho giữa phần đùi và cách đầu gối khoảng 10,2 cm.

cách sử dụng băng quấn đầu gối

Cách băng đầu gối đá bóng đơn giản

Bước 3: Tiếp đến, bạn quấn băng từ từ theo má ở phía bên ngoài chân qua đầu gối một chút. Khi quấn băng bạn cần kéo băng quấn sao cho căng ra nhưng chân vẫn thuận lợi trong việc lưu thông của máu.

Bước 4: Lấy một dải băng quấn khác có kích thước bằng với chiếc băng đầu tiên. Bạn tiến hành đặt một đầu của dải băng dưới đầu gối khoảng 10,2cm rồi kéo ra phía ngoài của chân. Tiếp tục thực hiện tương tự như bước trên và lặp lại ở phía bên trong.

Lưu ý: Băng quấn sẽ tạo thành hình chữ X tại mỗi bên của đầu gối. Điểm nối của 2 chữ X sẽ bắt đầu và kết thúc trùng nhau.

Để thực hiện một cách dễ dàng hơn, bạn có thể theo dõi video ngắn dưới đây:

Những lưu ý khi băng đầu gối bóng đá

Mặc dù cách băng đầu gối khi đá bóng không quá khó thực hiện nhưng vẫn có rất nhiều người quấn sai cách để dẫn đến những chấn thương ngoài ý muốn. Do đó, dưới đây chúng tôi sẽ đứa ra một số lời khuyên dành cho bạn:

Lời khuyên dành cho bạn

  • Bạn có thể tự thực hiện quấn băng thun đầu gối hoặc nhờ một người có lẽ sẽ tốt hơn.
  • Trên đây là hướng dẫn quấn băng đầu gối cơ bản để giảm đau. Ngoài ra còn có những cách khác phức tạp hơn. Phương pháp này sử dụng băng tiêu chuẩn không căng.
  • Nếu bạn có lông chân thì hãy lót một lớp băng vải dưới băng thun thể thao hoặc cạo lông trước khi băng.
cách quấn băng thun đầu gối - Những lưu ý khi băng đầu gối bóng đá

Những lưu ý khi băng đầu gối bóng đá

Cảnh báo bạn cần biết

  • Nếu bạn cảm thấy đau nhiều hơn hoặc tê liệt thì hãy dừng mọi hoạt động lại và hãy tìm trợ giúp y tế.
  • Cách quấn băng thun đầu gối không áp dụng cho những trường hợp bị gãy hoặc thương tích nghiêm trọng khác hay có vấn đề về tuần hoàn.
  • Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện nếu bạn bị dị ứng da.
  • Băng phụ thuộc vào bản chất của thương tích. Vì thế, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế trước khi bắt đầu băng chân.

Trên đây là cách quấn băng thun đầu gối mà chúng tôi muốn chia sẻ tới các bạn. Hãy bảo vệ đầu gối của mình để hạn chế được tối đa chấn thương mỗi khi chơi bóng nhé!

David Toan

Tác giả: David Toan

Giới Thiệu: Vì tình yêu bóng đá cùng với nhiều năm kinh nghiệm về nhận định David Toan đã đem đến những nhận định tốt nhất từ các trận đấu trong và ngoài nước. Tại website nhandinhbongda.net thống kê, nhận định, cập nhật tin tức, bảng xếp hạng, lịch thi đấu mới nhất trực tiếp bóng đá hấp dẫn.

Bình Luận